ダイエットをはじめて3週間が過ぎました。ここからが正念場です。
今週は72～73kgをうろうろしている。いわゆる停滞期です。

僕は、基礎代謝が1700kcal、そのた消費カロリーが100kcal程度ですので、一日の消費が1800kclaくらいです。それで、毎日1300kcalくらいで過ごしているので、ダイエットとしては一日50g程度減っていくはずです。

･･･って、いい加減なダイエット知識を持っていたのですが調べてみたら違いました。脂質として換算すると1gが9kcalですが、タンパク質だと1gが4kcalに相当します。そして、ダイエット初期は、タンパク質をエネルギーにするそうです。となると、500kcal ＝ 125g程度のダイエットなんですね。

今日はこのページを読みました。実にシンプルな内容ですが、これが全てですね。どんなに絶食しても20kg体重を減らすには2ヶ月も水だけですごさなければいけません。(笑)

僕のダイエットも4週目に入って、食事制限がますます厳しくなります。菓子類・果物、油調理に加えて、パスタ、ピザ、チーズを制限します。摂取カロリー量は特に定めてませんが、これらを制限すると自然と100kcal程度減らすことができる予定です。

あー、あと5kgか・・・・年末年始があるから、どんなに早くても2月までかかるなぁ。

今日の風呂上りの僕のステータス

体重 ： 72.2kg
体脂肪率 ： 16.8％